Tu rĂȘves de franchir la ligne dâarrivĂ©e dâun semi-marathon avec confiance et fiertĂ© ? Câest ici que tout commence. Bienvenue dans Runstoppable 2, un programme conçu pour t'emmener Ă ton premier 21 km, en seulement 12 semaines !
Moi aussi, je pensais que courir un semi-marathon relevait du rĂȘve â jusquâĂ ce que je dĂ©couvre le potentiel que chacun de nous peut dĂ©velopper avec les bonnes Ă©tapes et la bonne motivation. Avant de devenir coach, je dĂ©testais la course, mais aujourd'hui, aprĂšs plusieurs marathons, j'ai une certitude : ce qui semble impossible aujourdâhui devient un vrai plaisir demain.
Avec Runstoppable 2, mon objectif est simple : te donner la structure, la motivation et les outils pour aller plus loin sans risque de blessure, sans pression et sans te sentir dépassé.
Un plan de course détaillé sur 12 semaines
Séances progressives adaptées à ton niveau, que tu sois déjà coureur ou que tu débutes.
Des allures calculĂ©es pour optimiser ton endurance et ton Ă©nergie jusquâau bout.
Des conseils de récupération pour te permettre de progresser tout en préservant ton corps.
Des séances de renforcement musculaire
Des exercices ciblés pour renforcer les muscles essentiels à la course à pied : jambes, abdos, et dos.
Un renforcement hebdomadaire pour améliorer ta stabilité et éviter les blessures.
Un test de vitesse et dâallure
DĂšs le dĂ©but du programme, tu sauras exactement Ă quelle allure courir, pour Ă©viter le surentraĂźnement ou inversement d'ĂȘtre en dessous de ton vrai potentiel et amĂ©liorer tes performances.
Des points dâajustement pour suivre ta progression et adapter ton effort.
Des stratĂ©gies nutritionnelles pour lâentraĂźnement et le jour J
Apprends Ă t'alimenter pour optimiser tes performances : avant, pendant et aprĂšs chaque course.
Des conseils pour aborder le semi-marathon sans coup de mou et avec toute lâĂ©nergie nĂ©cessaire pour finir en beautĂ©.
BONUS VIDĂOS đ
L'importance de l'endurance fondamentale.
Comment gérer les baisses de motivation ?
Comment s'Ă©quiper par temps froids / pluie.
5 erreurs Ă Ă©viter.
Un ebook dédié au programme d'entraßnement des 12 semaines détaillées, avec vidéos démonstratives des exercices de renforcement musculaire, des explications et conseils pour gérer sa progression au mieux, une boßte à outil avec des conseils bonus pour la motivation, le choix des bonnes chaussures etc...
Un ebook dédié à la nutrition du coureur, pour performer en faisant de son alimentation le meilleur allié qui soit.
Pour ceux qui ont dĂ©jĂ couru jusquâĂ 10 km (notamment les personnes ayant suivies Runstoppable 1) et souhaitent franchir le cap du semi-marathon.
Pour ceux qui ont besoin dâune structure claire et progressive qui guide chaque Ă©tape, sans aller trop vite.
Pour ceux qui cherchent la motivation et l'accompagnement pour sortir de leur zone de confort et se surprendre.